对便利生活的追求，让电子产品与人们的日常密不可分，比如年轻人每天要对着电脑办公，空余时间又不停刷视频、追剧，连小孩子也沉迷于手机游戏，高强度的用眼为我们的眼睛带来了各方面的挑战。
所以，今天小编为大家推荐5个护眼套餐，趁着周末给您家人的眼睛补充一下营养吧。
01
南瓜小米粥
推荐理由：南瓜中富含对眼睛有益的类胡萝卜素，具有抗氧化、中和蓝光、抑制光线、增加视觉质量、辅助神经传的作用。
原料：小米、南瓜、白糖（不喜欢吃甜可以换成盐）。
烹饪方法：
南瓜切块蒸熟后压成泥；
锅中放适量水、小米、南瓜泥煮25分钟；
依自己口味放入糖或盐。
02
枸杞开心果豆浆
推荐理由：开心果中美味又好吃，含有多种对眼睛有好处的维生素、矿物质，能够提高眼睛免疫力。
原料：枸杞、开心果、黄豆。
烹饪方法：
黄豆泡一夜，枸杞洗净、开心果去壳备用；
豆浆机加水1升，放入黄豆、枸杞、开心果打成豆浆。
03
白灼虾
虾中富含虾青素，具有抗氧化、预防白内障和黄斑变性的作用，还能增加视网膜毛细血管的血液流动，提高视敏度，缓解视疲劳。
材料 ：虾、生抽、香油、盐、葱姜蒜。
烹饪方法：
新鲜的虾洗净，葱姜蒜切片备用；
锅放适量水烧热，放入虾焯熟捞起，控干水分装盘；
旺火热油，倒入葱姜蒜，加入生抽、香油翻炒倒入熟虾上。
04
海带排骨汤
推荐理由：海带富含维持神经细胞生长的ω-3脂肪酸（包括DHA成分），在视网膜光感受器发育中起到重要作用。
原料:排骨、海带、香菇、葱姜蒜。
烹饪方法：
海带用水泡发，切块备用（注意沥干水分），葱姜蒜切片备用；
排骨洗净，锅加水煮沸，放入排骨，去白沫后捞出备用；
热锅放油，油热后放入排骨、葱姜蒜，旺火翻炒，再转小火闷烧至熟；
倒入海带块、香菇、40分钟后放适量盐即可。
05
鱼香茄子
推荐理由：茄子中含有的花青素可以促进视网膜视杆细胞生长，改善视觉，并促进微血管的血液循环，同时花青素也是一种良好的抗氧化剂。
材料：茄子、湿淀粉、豆瓣酱、酱油、料酒、醋、葱姜蒜、糖。
烹饪方法:
茄子切块、葱姜蒜切片备用；
炒锅加油，油热后放入茄子，待茄子变软后装盘；
再倒入油，烧热后加入葱姜蒜、豆瓣酱、爆炒，一次加入茄子、料酒、酱油炒熟；
出锅前加糖、醋调味装盘即可。
