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天天网课伤眼怎么办?一篇文章读懂护眼
眼健康科普 2020-07-03 10:20
  “新冠”疫情之下,北京不少地区的学校延迟开学,孩子们长时间“云上课”,在网课教学、免费视频、短视频的连番轰炸下,宝贝们的眼睛怎么受得了。如今,儿童近视的年龄呈低龄化趋势,孩子一旦近视,每天度数提高200——300度,而且近视是不可逆的,所以保护孩子这件事刻不容缓。
日常视力养护
  孩子视力发育受哪些因素影响?
  1.过度用眼。看手机、看电脑、看电视等视屏时间过长,导致睫状肌和眼外肌经常处于紧张状态,易致近视发生。
  2.用眼习惯不良。如读写姿势不端正,眼和书距离过近,在暗光下或经常躺着、乘车、走路时看书等。
  3.用眼环境不良。如学校或家庭的采光照明条件差,桌椅高矮不适合学生身材等。
  4.饮食习惯不良。中医认为:“眼乃五脏六腑之精华,上注于目而为明。” 有些孩子挑食,导致营养不全面,脾胃虚弱以致全身气血津液生成不足而影响视力发育。
  了解影响孩子视力发育的因素,是保护孩子视力发育的第一步。但在平时的临床中我们也遇到过不少这样的家长,平时没有注意孩子视力的一些变化,等到孩子表现出明显的看不清楚东西时,已经近视到了一定程度,想要恢复就比较困难了。
  出现以下情况,家长要特别注意:
  看物体时经常眯眯眼;看东西时眼睛离的很近;频繁眨眼睛或者揉眼睛;经常歪着头看物体;经常拉扯眼角;经常皱眉;看东西时经常斜视;经常看错或看不清东西。
  在家宅着的这一段时间,家长一定要密切注意孩子的视力情况,加强对孩子视力的保护,不要让孩子的视力在家长的眼皮底下受到伤害。
  怎样保护孩子的视力?
  一、合理使用电子产品
  屏幕越小,孩子眼睛与屏幕之间的距离就会越近,容易引起视疲劳。所以,爸爸妈妈在给孩子选择上网课的电子产品时,应该首选屏幕较大的电视或是投影仪。就对视力的伤害程度来讲,永远是:手机>iPad>电视机>投影仪。
  二、使用时要合理控制屏幕时间。
  电子产品对眼睛真正的影响不是电子产品本身对眼部的刺激,而是孩子用眼过度!所以,电子产品可以适当看,但是一定要严格控制时间。
  儿科学会最新公布的儿童观看视频时间以及正确的陪伴方式:18-24个月,避免让这个年龄段的孩子独自观看视频,尽量避免儿童使用电子产品;
  美国儿科学会之前始终坚持2岁以下的宝宝不要看电视,但最新建议,把2岁提前到了1岁半;
  2-5岁,限制每天观看视频的时间为1个小时,同时家长要帮助孩子把他看到的、学到的东西,应用到周围的世界。
  这1个小时不仅是看电视,还包括了视频学习、电影、游戏、上网等等所有屏幕的时间哦,建议就算这1个小时,也不要连续看。
  在孩子上网课期间,爸爸妈妈可以用“20—20—20”原则帮助孩子放松眼睛,缓解视疲劳,即每20分钟,看20英尺(约6米)以外的地方,坚持20秒钟。
  三、适当晒晒太阳
  科学研究表明,阳光对于预防近视有着非常重要的作用,它可以促进人体分泌一些例如多巴胺之类的物质,促进眼部正常发育,防止近视的发生。如果条件允许,爸爸妈妈每天都应该让孩子在阳台或窗户附近,适当晒晒太阳。
  四、适当户外活动
  1、阳光中的适度紫外线照射,能促进身体产生更多的多巴胺,而多巴胺能有效抑制眼球的增长;2、户外的阳光环境下光照强度大于室内的光照强度,人眼瞳孔缩小,瞳孔缩小引起视物景深加深,模糊减少,可以看得清楚,有助于延缓近视的发生发展;3、户外阳光促进钙的吸收,人眼的眼球增长被认为是近视发展的主要原因,钙能使得眼球的组成部分巩膜更加坚固,减少眼轴的增长而减少近视发展;4、阳光下的活动基本上是户外的,视物距离远,很多活动有远近的视物距离切换,有助于眼球的放松。
  2、户外的阳光环境下光照强度大于室内的光照强度,人眼瞳孔缩小,瞳孔缩小引起视物景深加深,模糊减少,可以看得清楚,有助于延缓近视的发生发展;3、户外阳光促进钙的吸收,人眼的眼球增长被认为是近视发展的主要原因,钙能使得眼球的组成部分巩膜更加坚固,减少眼轴的增长而减少近视发展;4、阳光下的活动基本上是户外的,视物距离远,很多活动有远近的视物距离切换,有助于眼球的放松。
  五、在日常的饮食当中稍加用心
  除了平时需要注重眼睛护理,在日常的饮食当中也可稍加用心。今天再给大家介绍几款对眼睛好的食物,记得给孩子多吃哦!
  1、多吃菠菜眼睛“亮”
  菠菜富含的钾、钙、镁等元素,支持着我们眼睛肌肉的弹性,使宝宝们不容易近视。每天大鱼大肉的小康生活,导致我们的身体多多少少都会有钙的流失,多吃菠菜就够亡羊补牢,把流失的钙补回来,多吃菠菜,少吃肉类,这对提高眼球肌肉的弹性大有帮助。
  2、胡萝卜也不能错过
  胡萝卜的β-胡萝卜素是种很神奇的东西,有助于润滑我们的眼角膜和保持角膜的透明度,保护眼睛晶体的纤维部分不受伤害。于此同时,胡萝卜还能有效治疗夜盲症,怕在夜里黑暗的地方看不清东西,那就多吃胡萝卜吧。
  3、干涩的眼睛要吃荠菜
  它含有丰富的胡萝卜素,能够有效预防干眼症,减轻眼睛干涩等症状。荠菜所含的蛋白质、钙、维生素C尤多,钙含量超过豆腐,胡萝卜素含量与胡萝卜相仿。荠菜为野菜中味最鲜美者,是因为它富含氨基酸达11种之多。
  4、消灭疲劳靠番薯
  地瓜又名甘薯、番薯。是很有营养价值的食物之一,它有着益气生津,补中和血,宽肠胃,通便之功效。当我们的眼睛出现疲劳的时候,多数是因为我们机体的内脏有了衰退和老化的信号,要想缓解眼睛的疲劳感,首先要解决内脏的问题。而番薯正有这种疗效。
  5、蓝莓别错过
  蓝莓虽然只是水果,但是它的花青素则是不能轻视的哦。花青素能够促进视网膜细胞中视紫质的再生成,使得高度近视及视网膜剥离得到很好的改善。能把视力变得越来越好。
  六、儿童眼部视力保健推拿
  在这段特殊时期里,家长在家里可以每天给孩子做一做护眼儿推,保护孩子视力。
  1、开天门 1分钟
  位置:两眉中间至前发际成一直线(印堂至前发际正中)。
  手法:自眉心向额上用两拇指交替向上直推至天庭,此法称之为开天门。
  作用:活气血、调阴阳、祛风解表、开窍醒脑、镇静安神、明目。
  2、推坎宫 1分钟
  位置:自眉头起沿眉向眉梢成一横线(眉毛上)。
  手法:用两拇指桡侧自眉心向眉梢做分推,称推坎宫或分推坎宫。
  作用:疏风解表、醒脑明目、止头痛。
  3、揉太阳 1分钟
  位置:眉梢与目外眦连线中点向后一寸(眉外后方凹陷中)。
  手法:用指端揉该穴,称揉太阳或运太阳。向眼方向揉为补,向耳方向揉为泻。
  作用:疏风解表、清热明目、止头痛。可用于屈光不正、口眼歪斜、弱视等症状。
  4、按揉鱼腰
  位置:额部,当两目直视时瞳孔直上,眉毛正中,便为鱼腰。
  操作手法:以双手拇指分别置于两侧鱼腰穴上,按揉该穴。
  操作次数:100-200次
  功效:开窍醒神、明目。
  5、揉丝竹空
  位置:在眉梢凹陷处。
  操作手法:以双手拇指分别置于两侧丝竹空穴上,按揉该穴。
  操作次数:100-200次
  功效:开窍醒神、明目。
  6、挤捏睛明
  位置:目内眦角稍上方凹陷处。
  操作手法:以左或右手拇指、食指分别置于双侧晴明穴,做相对用力的挤捏。
  操作次数:以局部酸胀为度。
  功效:明目退翳。
  7、瞳子髎
  位置:目外眦外侧0.5寸凹陷中,有眼轮匝肌,为瞳子髎。
  操作手法:用揉法。
  操作次数:100-200次
  功效:缓解宝宝散光、近视、斜视、迎风流泪等一些眼部症状。
  8、拿风池 100次
  位置:在项部,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中,平风府。手法:用拇指与食指合作,将两侧风池穴同时捏而提之,称为拿风池。作用:发汗解表、祛风散寒、通窍明目。
  9、拿肩井 3-5次
  位置:在肩部,第7颈椎棘突与肩峰最外侧连线的中点(大椎与肩峰连线中点)。
  手法:用两手拇指与食指相对用力捏拿肩上大筋,称拿肩井。
  作用:可用于感冒,发热,颈项僵痛,胳膊屈伸不利等症状,起到宣通气血,发汗解表的作用。
  好了,日常护眼方法就分享到这里,另外提醒您防控乃养护之基,做好近视的预防工作才能更好避免近视。